Warum das gut ist? Weil wir dann nicht nur mit dem Verstand, sondern auch oder vor allem mit unserem Körper herausfinden, was uns gerade guttut. Besonders dann, wenn wir in einer Situation stecken, die wir als nervig, belastend, stressig empfinden. Da funktioniert unser Verstand sowieso nur noch bedingt. Da lohnt es sich, kurz innezuhalten, abzuchecken, was gerade los ist in unserem Körper, zu spüren, was er jetzt braucht, und dann darauf zu hören. Mehr Infos zu einer super Methode hierzu, der BAUM-Methode, gibt’s in einem weiteren Impuls. Aber auch unabhängig von nervigen Situationen schickt uns unser Körper viele Signale, die wir häufig übersehen. Weil wir zu sehr im Kopf sind.
Also, wie machen wir das, unseren Körper wieder bewusst spüren? Da gibt’s viele Möglichkeiten. Sport im Allgemeinen, aber auch viele Methoden bzw. Techniken, die Atmung und Bewegung verbinden oder zur Entspannung dienen. Bekannt sind besonders Yoga, Autogenes Training, PMR, Thai Chi, Qi Gong. Und auch der Bodyscan. Das ist ein zentrales Element in MBSR-Kursen, das steht für Mindfulness-based Stress Reduction, zu Deutsch Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Es geht beim Bodyscan darum, mithilfe einer Anleitung (zumindest solange man sie braucht) mit der Aufmerksamkeit durch den Körper zu wandern, zu spüren. Es geht tatsächlich nur darum: spüren, was da ist oder auch nicht da ist, wie es sich anfühlt. Nicht bewerten, nichts ändern. Nicht einmal entspannen. Nur der Empfindung nachspüren. Einmal durch den ganzen Körper.
Was das bringt? Es tut echt gut, wir sind präsent im Körper und wir lernen ihn wieder besser zu hören und zu beachten. Er schickt uns ständig Signale, flacher Atem, schneller Puls, Herzklopfen, weiche Knie, Kloß im Hals, hochgezogene Schultern. Wir ignorieren sie nur oft. Mit ein bisschen Übung nehmen wir diese Körperempfindungen schneller wahr und können darauf angemessen reagieren. Wenn wir die Signale unseres Körpers dauerhaft überhören wird es ungesund oder gar gefährlich.
Auf der Homepage meiner Lieblings-Achtsamkeits- und Yoga-Trainerin Sabine findet ihr gleich drei Anleitungen für Bodyscans, eine lange (ca. 45 min, empfehlenswert für den Anfang), eine kurze Version (ca. 15 min) und einen Bodyscan zum Einschlafen. Hier gibt’s den Link dazu:
https://blog.zeit-fuer-achtsamkeit.com/ Unter MBSR und Meditationsanleitungen findet ihr sie. Und natürlich kann ich euch die MBSR-Kurse absolut empfehlen!
Und jetzt – gutes Reinspüren.
